Самогипноз — удобная и во многом полезная практика, позволяющая человеку самостоятельно вызывать у себя измененное состояние и управлять своим подсознанием. При этом, если в классической форме гипноза обязательно для вхождения в транс присутствие специалиста, то здесь функции врача и пациента совмещены. Погружение в собственный внутренний мир, используя специальные техники самогипноза, дает возможность любому, кто этого желает, работать над собой, изменяться к лучшему, избавляться от существующих психологических и физических проблем.
Самогипноз позволяет человеку лично исследовать глубины своего подсознательного, находить источники неприятностей, контролировать эмоции, понимать свои мысли и направлять их в позитивное русло. В состоянии транса можно легко анализировать любую ситуацию и находить выход из нее, избавляться от зависимостей и внушать себе новые положительные установки.
Для практиков техника самогипноза — идеальный инструмент для внутреннего освобождения, познания себя и личностного развития. Механизм воздействия достаточно прост и после непродолжительных тренировок такие занятия доступны каждому. Терапевтический эффект самовнушения сходен с действием медитаций на человека, его также можно приравнять к специфическим способам аутотренинга.
Результативность данного вида практик зависит от продолжительности и систематичности обучения. Чем дольше человек работает над собой, занимаясь самогипнозом, тем легче ему удается самостоятельно оказаться в состоянии гипнотического транса и использовать все возможности близкого контакта с подсознанием для решения необходимых ему проблем. Приобретенный навык помогает задействовать внутренние резервы организма, корректировать поведение, запускать механизмы обновления и расти дальше. Подобная методика универсальна. Самовнушение можно использовать, при необходимости, в любое удобное для индивидуума время, не дожидаясь визита к врачу. Не имеет особого значения и обстановка для того, чтобы быстро погрузится в транс. Вызывать у себя измененное состояние можно по желанию. Это также выгодно отличает самогипноз от его классической формы, медицинского гипноза.
Техника самогипноза
В основе техники самовнушения, которую мы сейчас изучим, лежит метод аутогенной тренировки немецкого психотерапевта И. Шульца. Это проверенный временем и клиническими испытаниями порядок действий, который вы можете взять за основу при обучении самогипнозу.
Этап 1. Расслабление
Расслабление – это ключ к самогипнозу. Благодаря снятию телесных зажимов и напряжения нормализуется эмоциональное состояние, пропадает тревожность, и, что важно – бессознательное становится податливым к последующим самовнушениям.
Ниже будут приведены упражнения для расслабления. Именно они составят основу ваших самостоятельных тренировок.
Этап 2. Самовнушение
После того, как вы расслабитесь, вы автоматически погрузитесь в легкий транс. Здесь не нужно делать каких-либо усилий: после расслабления трансовое состояние наступит само по себе. В таком состоянии вы станете более восприимчивым к установкам, которые будете внушать себе, поэтому и положительный результат не придется ждать долго.
Помните, что текст самовнушений вам необходимо подготовить заранее, и запомнить его, чтобы не сбиваться и не вспоминать во время транса: что же такое вы хотели себе внушить.
Самогипноз для исполнения своих желаний
Работа с подсознанием — отличный способ приблизиться к исполнению мечты. Самогипноз позволит обратиться к бессознательной части разума, на которую в повседневной жизни человек обычно не обращает внимания. Эта часть отвечает за стремления, желания, мечты и возможности. Обращение к своему внутреннему «я», позволит воздействовать на него самым разным образом. Мысли материальны, поэтому, находясь в состоянии транса можно запрограммировать собственное подсознание на достижение успеха или стремление к богатству. О том, как научиться самогипнозу самостоятельно, расскажем далее.
ХОТИТЕ НАУЧИТЬСЯ ТЕХНИКАМ САМОГИПНОЗА?
ЛУЧШЕЕ ПРАКТИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ ЗДЕСЬ!
Что такое самогипноз
Самогипноз — это процедура, направленная на отвлечение от бытовых проблем и снятие психологического напряжения. Этот процесс выполняется человеком самостоятельно, без вмешательства гипнотизера. Существует гипноз на исполнение желания, на достижение целей, на внушение длительных установок. Занятия самогипнозом проводятся при помощи специальных техник, которые позволяют совершить погружение в состояние гипнотического транса.
Самогипноз для начинающих — сильное орудие в борьбе со страхами и неуверенностью, а также помощник для достижения поставленных целей.
Самогипноз: польза
Жизнь сложна и многогранна. Реакция психики человека на происходящее вокруг может быть самым разнообразным и не всегда позитивным. К тому же всем нам присущи маленькие слабости, которые, если их не контролировать, быстро переходят в разряд пороков и зависимостей. Чтобы почувствовать гармонию с этим миром и идти вперед, с недостатками и страхами необходимо бороться. Сделать это можно с помощью самогипноза.
Подобные практики полезны и абсолютно безопасны для психики человека. Погружение в собственный внутренний мир дает возможность познать себя и найти ключи для решения задач. Ведь никто не знает человека лучше, чем он сам, но по природе всей эти знания глубоко скрыты от нас. Самогипноз — тот механизм, который помогает самостоятельно управлять физиологическими и психическими процессами, причем делать это осознанно и на благо себе.
Практикуя самовнушения, человек получает уникальную возможность программировать собственную психику, оздоравливать организм, проводить анализ любых критических ситуаций в жизни. Правильно сделать это можно, лишь работая с подсознанием, вот почему умение вводить себя в состояние транса желательно и полезно. Находясь в моменте между бодрствованием и сном, человек освобождается от сковывающих его факторов, контролирующая функция сознания отключается, что дат возможность сосредоточится на самой сущности проблемы и найти единственно правильное решение.
Самогипноз также позволяет задавать себе любые установки, что положительным образом отражается в реальности. Человек меняется и изменяет свою жизнь по собственному усмотрению. В состоянии транса новые команды запоминаются и воспринимаются как свои намного легче.
Благодаря технике самогипноза любой желающий может:
- научится адекватно реагировать на стрессовые ситуации;
- бороться с депрессивными проявлениями (астеническая депрессия);
- следить за своим эмоциональным состоянием;
- повышать уровень самооценки;
- освобождаться от комплексов, страхов и сомнений;
- мотивировать себя на достижение целей;
- приобретать желательные поведенческие навыки;
- избавляться от вредных привычек.
Регулярные погружения в измененное состояние полезны также и в плане заботы о своем здоровье. Если происхождение недугов имеет психологические корни, самовнушение — это как раз то, что может помочь в данной ситуации. Самостоятельно контролируемый транс дает возможность:
- стабилизировать давление;
- успокаивать нервы;
- регулировать вес;
- активизировать работу иммунной системы;
- избавляться от дефектов речи;
- наладить крепкий сон;
- уменьшить болевые ощущения при травмах;
- привести в норму гормональный фон.
Но это еще не все положительные стороны самогипноза. Такая специфическая техника, благодаря работе над собственными недостатками, позволяет расширить социальные контакты, развить таланты, отыскать в себе скрытые возможности и резервы для дальнейшего развития. Гипноз также помогает изменить отношение к травмирующим ситуациям прошлого, побороть фобии, разрешить семейные конфликты, наладить отношения с близкими людьми. При интенсивной работе самовнушение — отличное средство, чтобы расслабится, отдохнуть и найти в себе силы для дальнейшей деятельности. Его также можно рекомендовать людям с высокой степенью утомляемости и тем, кто занимается творчеством.
На самом деле сфера применения самогипноза достаточно разнообразна, но в любом случае методика дает отличные результаты. Положительные отзывы о самогипнозе подтверждают его действенность.
Руководство по самогипнозу
Рекомендации, приведенные ниже, помогут погрузиться в состояние транса.
- Место, в котором будет происходить самогипноз, должно быть шумоизолировано или недосягаемо для посторонних звуков. Это необходимо погружения без посторонних помех.
- Это касается и температуры выбранного места: она должна быть комфортной, так как это может стать отвлекающим фактором.
- Не стоит заниматься погружением после тяжелого трудового дня, находясь в состоянии сильной усталости.
- Перед сеансом обязательно нужно удовлетворить физиологические потребности.
- Перед погружением рекомендуется выполнить все важные дела, мысли о которых могут отвлекать во время сеанса.
- Во время самогипноза необходимо расслабить все тело, от кончиков пальцев до макушки. Достичь полной релаксации поможет это упражнение:
Как программировать себя перед самогипнозом?
Главное правило это конкретика, что нужно. Если нужно встать в 6.37 утра, значит, просите себя «Я встаю утром 6 октября 2019 года в 6.37». Нельзя просить себя абстрактно, типа завтра встать по раньше. Бессознательному нужна мера, такие как дата, количество, точное время, цвет, дополнительные параметры.
Например, есть у человека запрос, хочу стать немножечко богаче. На сколько богаче? На 1 рубль? Так стал же богаче, все просьба выполнена. А вот если так, я становлюсь богаче на 100000 рублей, это уже конкретика и такую конкретику бессознательное понимает.
Как за 60 минут улучшить свою жизнь, даже если не знаешь что делать? Подробнее…
Еще необходимо отказаться от слова хочу, просто потому что хотеть можно всю жизнь, замените его, например на получаю.
А и еще, необходимо прописывать просьбу в настоящем времени, никаких будущих и прошлых, только здесь и сейчас. Пример, я выхожу замуж, за блондина, ростом 190 см, весом 95 кг, IQ 110, в течении 1 года с данного момента. Вот так наше бессознательное понимает.
Короче, перед погружением в самогипноз про себя произнесите, что конкретно хотите, можете записать на бумаге и прочитать. Бессознательное все поймет.
От автора
Эти методические рекомендации рассчитаны как на специалистов (психиатров, психотерапевтов, клинических психологов, заинтересованных в обучении своих пациентов методам психологической самопомощи), так и на людей, желающих научиться управлять своим внутренним состоянием, постичь секреты управления собой.
Когда более 30 лет назад я начинал заниматься психотерапией, основным методом психической саморегуляции была аутогенная тренировка. Базисными элементами методики являлась тренировка мышечной релаксации и самовнушение. Однако длительность обучения данной процедуре, ее эмоциональная непривлекательность в сочетании с монотонным проговариванием формул внушения и интеллектуальная сложность отталкивали пациентов от нее. Желание дать больному человеку метод скорой психологической самопомощи обратило наше внимание на метод самогипноза. Новая методика быстро завоевала популярность и была принята и признана большинством пациентов, а четверть вековой опыт использования данной методики подтвердил ее высокую эффективность.
Самогипноз: особенности погружения
При работе с подсознанием нужно учитывать:
- С каждым вдохом нужно слегка приподнимать тело, с каждым выдохом – немного опускать, все более погружаясь внутрь себя.
- Впервые фиксацию внимания можно опробовать на собственной руке: нужно сжимать ладонь в кулак постепенно, в течение нескольких минут, запоминая каждое испытанное при этом ощущение.
- Во время сеанса можно визуализировать спуск по лестнице, каждая ступенька которого будет олицетворять более глубокое погружение внутрь себя.
- В момент погружения в транс можно представлять пейзажи или обстановки, ассоциирующиеся с умиротворением. Это может быть спокойное море, плывущие облака или потрескивание поленьев в камине. Образ может быть как визуальным, так и аудиальным.
Самогипноз: особые моменты
Каждое слово или понятие в гипнозе имеет определенное значение, а его принцип действия основан на особенностях работы подсознания. Поэтому так важно правильно составить текст внушений, ведь от смысловой нагрузки фраз в конечном итоге зависит результативность сеансов самогипноза.
Вот основные правила грамотного создания речевых оборотов для эффективного погружения в самостоятельно вызванный гипнотический транс, которые помогут верно воздействовать на собственное подсознание:
- Все слова необходимо формулировать в настоящем времени и от первого числа единственного числа. Других вариантов подсознание просто не воспринимает.
- Все предложения для самовнушения следует составить в утвердительной форме, без использования частицы «не». Подсознание человека устроено таким образом, что понимает только прямые указания, поэтому фразы с отрицательным речевым элементом воспринимаются им как негативные установки. Такие формулировки не принесут пользы, а лишь навредят.
- Каждое утверждение, используемое в собственной технике самогипноза, стоит сделать лаконичным, емким и четким, отражающим одну определенную мысль. Так подсознанию проще и легче будет обрабатывать, и делать своими новые установки.
- Всем фразам для самовнушения необходимо придать позитивную окраску, сделать их приятными для восприятия, чтобы они не вызывали внутреннего отторжения. Они также не должны идти в разрез с личной моралью и ценностями человека, иначе погружение закончится ничем.
Во время сеанса самогипноза для быстрого погружения в состояние транса рекомендуется использовать эффективные техники визуализации и самовнушения.
- Принять удобную позу, распрямить спину, расслабить руки и ноги. Далее напрячь мышцы всего тела на несколько секунд, а затем расслабиться.
- Несколько раз медленно и глубоко вздохнуть, так, чтобы воздух наполнил нижнюю часть легких, а затем также постепенно выдохнуть.
- Остановить взгляд на каком-нибудь мелком неподвижном предмете, например, горящей свече и наблюдать за ним в течение нескольких минут.
- Не допускать появления в этот момент сторонних мыслей, не относящихся к делу.
- Проговаривать фразы для самовнушения спокойным голосом и одновременно представлять себе положительный конечный образ.
Для достижения более глубокого и качественного погружения в состояние транса стоит постоянно практиковаться в самогипнозе. Начинать необходимо с проработки не сложных и быстро разрешимых проблем и постепенно переходить к более сложным задачам. При работе на долгосрочные перспективы желательно использовать в контексте внушений желаемый процесс достижения цели, а не транслировать в мозг готовый конечный результат. Так самогипноз будет работать эффективнее. Для закрепления в подсознании новых установок актуальными будут также и постгипнотические формулы.
Главные этапы самогипноза
Среднее время проведения сеанса занимает около 20 минут. Пошаговая инструкция по самогипнозу включает следующие этапы:
- Определение цели и задач самогипноза. Например: «Я желаю приобрести полезную привычку бегать по утрам (цель 1) и правильно питаться (цель 2). Я работаю над своим подсознанием (задача 1) и контролирую разум (задача 2)».
- Достижение полной расслабленности всего тела. Для этого поможет это упражнение.
- Погружение в состояние транса.
- Внедрение в подсознание готовых формул путем многократного повтора и визуализации.
- Выход из состояния транса.
- Проведение постгипнотической установки. Например, если целью самогипноза было снижение веса, то внушение после выхода из транса может звучать так: «С этого момента, каждый раз, когда я захочу съесть что-то вредное, я вспомню о своем желании, и аппетит сменится стремлением продолжать движение к моей цели».
Обучение самогипнозу.Упражнения на расслабление
Технику погружения и самогипноз не освоить без умения глубоко расслабляться. Именно отработке этого навыка посвящены следующие упражнения.
Исходное положение для всех упражнений – лежа на спине либо сидя в удобном кресле. Ноги не перекрещиваем. Руки параллельны туловищу, ладони вверх или вниз. Стопы расслаблены и разведены в стороны. Шея также расслаблена, голова лежит удобно. Глаза закрыты.
Упражнение 1. Общая релаксация
Задача первого упражнения состоит в последовательном и глубоком расслаблении каждой части тела.
Вы можете помочь себе, мысленно проговаривая расслабляющие команды по 2-3 раза каждую. Сосредоточьте все внимание на этих расслабляющих фразах, постаравшись отбросить посторонние мысли.
Вот примерная последовательность расслабляющих команд. Вы можете использовать ее, либо сделать на ее основе собственный текст.
- Я полностью спокоен и расслаблен.
- Мое тело расслабляется.
- Расслабляются пальцы моих ног.
- Расслабляются стопы.
- Расслабление поднимается вверх, по ногам, проходит через лодыжки.
- Мои колени спокойны и расслаблены.
- Бедра расслаблены.
- Расслабляется низ живота, сам живот.
- Расслабление идет дальше, поднимается к груди.
- Моя грудная клетка расслаблена.
- Спина расслаблена и спокойна.
- Плечи расслабляются.
- Расслабление перетекает на мои руки.
- Кисти рук расслаблены.
- Расслабляются все руки.
- Моя шея полностью расслаблена.
- Голова спокойна и расслаблена.
- Расслабляется челюсть, язык.
- Все мое лицо полностью спокойно.
- Виски спокойны и расслаблены.
- Глаза расслаблены.
- Лоб спокоен и расслаблен.
- Макушка расслаблена.
- Все мое тело спокойно и расслаблено.
- Я полностью расслаблен.
Цель упражнения – тренировка навыка полного расслабления тела. Выполняйте его от 3 до 10 дней, в зависимости от того, как быстро вы получите результат.
Между каждой расслабляющей фразой выдерживайте паузы продолжительностью несколько секунд. Старайтесь чувствовать, как каждая фраза влияет на тонус вашего тела, заставляет его расслабляться и успокаиваться.
Если вы добились ощущения равномерного расслабления во всем теле, можете переходить к следующему упражнению.
Упражнение 2. Ощущение тяжести
После того, как вы освоите расслабление, можете добавить к нему ощущение тяжести своего тела. Вызвать его просто: переведите внимание на тот факт, что ваше тело имеет вес, старайтесь почувствовать этот вес и вы ощутите приятную естественную тяжесть.
За основу можно взять текст из предыдущего упражнения, добавив к нему слово «тяжесть» и соответствующие ощущения.
- Я полностью спокоен и расслаблен.
- Мое тело расслабляется и наливается тяжестью.
- Пальцы моих ног расслаблены и наливаются спокойной тяжестью.
- Мои стопы расслабляются и наливаются тяжестью.
И так пройдите по всему телу.
Интересно то, что в конце упражнения вы ощутите легкость во всем теле. И это несмотря на то, что вызывали ощущение тяжести!
Если вы ощутили легкость, невесомость или состояние полета, значит технику самогипноза вы сделали правильно и можно переходить к следующему упражнению.
Упражнение 3. Ощущение тепла
Это упражнение стоит выполнять без фанатизма, поскольку мысленное согревание разных частей тела ведет к расширению сосудов.
Не нужно нагревать тело до ощущения жара, достаточно вызвать легкое и приятное чувство тепла.
- Я полностью спокоен и расслаблен.
- Мое тело расслабляется и наливается приятным теплом.
- Пальцы моих ног расслаблены и наливаются теплом.
- Приятное расслабляющее тепло распространяется по стопам, дальше, по голени и согревает колени.
Упражнение 4. Дыхание
В начале упражнения постарайтесь настроиться, сконцентрировать свое внимание на дыхании и продышать несколько полных циклов вдохов-выдохов.
После этого пройдитесь по всему телу по уже привычной схеме.
Концентрируя внимание на стопе, добавьте к физическому дыханию ощущение дыхания в стопе. Физически вы дышите легкими, а мысленно – через правую или левую стопу. Когда ощущение дыхания в стопе станет четким, переключайтесь на другую стопу, а затем на обе стопы сразу.
Далее переключайтесь на новую часть тела, уделяя каждой части 3-5 циклов дыхания. Если на каком-то участке тела дыхание проходит с трудом, задержитесь и «продышите» ее получше.
Рекомендуется вдыхать и выдыхать через нос, зубы разжаты, губы сомкнуты.
- Я полностью спокоен и расслаблен, я дышу.
- Мои стопы расслабляются. Я чувствую приятное, расслабляющее дыхание стоп. Я вдыхаю и выдыхаю через стопы.
- Мои голени расслаблены, спокойны и ощущают расслабляющее дыхание.
- Мои колени расслаблены и дышат.
Если вы все сделаете правильно, то по завершении упражнения вы испытаете легкость мыслей, чувство невесомости, растворения тела, и очень сильное расслабление.
Практика регулярного выполнения этих упражнений позволит использовать их в разных ситуациях: когда необходимо быстро собраться с мыслями, остановить волнение при выступлении на публике, уменьшить боль, поверить в свой успех и др.
Возможности самогипноза, как и подсознания, безграничны, и я желаю вам успехов в раскрытии резервов своего организма.
ЗАКРЫВАЕМ ГЛАЗА!!!
Теперь все то же самое, но мы это представляем.
Визуализируем 1 любой предмет. Яблоко, автомобиль, Киану Ривза 10-20 секунд
Вспоминаем любой звук, мяуканье, корова мычит, собака лает, голос любимого актера 10-20 секунд.
Представляем любое ощущение, например как дует ветер в лицо 10-20 сек.
Возвращаемся к визуальному, представляем 1 любой предмет 10-20 сек, 2 любой предмет 10-20 сек
Представляем любые 2 ощущения по 10-20 сек.
И снова возвращаемся к визуальной части, представляем 3 любых предмета по очереди 10-20 сек
Любые звуки по очереди 10-20 сек
Любые 3 ощущение по очереди 10-20 сек.
Обычно здесь уже люди проваливаются. Но на самом деле просто погружаются очень глубоко. Если перед входом в самогипноз Вы программировали себя на время сеанса, например 30 минут, то и проснетесь Вы ровно через 30 минут. Удивительно.
10 главных психологических проблем, с которыми люди приходят к психологу. Читайте тут…
Выводы
Я описал технику, она максимально простая, надеюсь все понятно, даже схема есть. Если не понятно, то я перепишу статью или пишите в комментариях, я учту все пожелания. Благодарю за внимание, это была статья про самогипноз техника погружения.
Заключение
Для начинающих заниматься самогипнозом наши рекомендации могут показаться слишком сложными. Но каждый обучающийся вскоре убедится, что на практике все выглядит проще. Помните, что Ваши самовнушения и действия должны исходить из поставленных целей. Одному нужно только успокоиться, другому улучшить сон, третьему — преодолеть неуверенность в своих силах. Начинайте с малого, постепенно превратив занятия в систему.
Все будет хорошо, если вы будете действовать методично, последовательно, с постепенным увеличением требований к себе. Новые образы и формулы внушений вводите небольшими фрагментами и осторожно. Не требуйте от себя невозможного. Небольшие неудачи вначале не должны вас смущать.
Желаю Вам успехов в постижении самогипноза!
Будьте здоровы!
Самогипноз — это гипноз без гипнотизера.
«Самогипноз даст Вам возможность действовать в своих интересах, самому решать свои проблемы, что является основой самостоятельности и самоуважения». (Р. Тимс)
[1] Ремиссия — ослабление болезненного процесса, сопровождающееся исчезновением выраженной симптоматики.